건강 재테크

발목은 몸의 균형을 잡아주고,

보행에 직접적인

영향을 주는 부위입니다

중요한 신체 기관인 만큼 발목이

손상될 경우에는 많은 불편함이

따를 수 밖에 없는데요

실제로 발목관절염이나 아길레스건염 등

발목에 질환이 생겨 각종 증상과

통증으로 큰 불편을 호소하는

환자들이 많이 있습니다

우리 몸에서 발목 그리고 발 관절에는

26개의 뼈가 있고 38개의 근육

그리고 125개의 인대로 이루어져 있습니다

이런 복잡한 구조로 이루어져 있으며

보행 시에 우리 몸의 6배가 되는

무게를 감당하고 있습니다.

그렇다보니 관절염이나 인대 손상,

힘줄염, 윤활낭염 등 다양한 이상이

발생할 가능성이 생깁니다

발목의 통증을 유발하는

질환은 매우 다양합니다

앞쪽에 발목에 문제가 생겼다면

이때는 앞쪽 발목쪽에 관절염이

생겼다고 의심해볼 수 있습니다

앞쪽 발목은 뼈로 보호되어 있지

않기 때문에 이 부위에서 아픔이

느껴지게 된다면 대부분의 경우

관절 이상의 원인이 될 수 있습니다

건초염도 의심해볼 수 있습니다

발목쪽의 통증이 심하고 부종까지 오면서

발가락을 펼 때도 아픔이 심하게 느껴진다면

건초염 즉, 힘줄윤활막에 염증이

생긴 것으로 볼 수 있습니다.

발에 맞지 않는 꽉 쪼이는 신발

혹은 류마티스 관절염, 석회 침착 등이

이러한 경우의 원인이 됩니다

발목의 안쪽에 문제가 있을 때는

어떤 질환들을 의심해볼 수 있을까요? 

골관절염, 힘줄염과 힘줄윤활막염

그리고 세모인대염좌,

발목굴증후군까지 정말 다양합니다

여기서 가장 흔한 원인은 골관절염입니다

이외에 류마티스 관절염이나

외상후의 관절염, 감염까지도

발목 통증의 원인이 될 수 있습니다

관절염이 원인인 경우

안쪽 발꿈치 깊은 곳에 통증이 있고,

뒤꿈치를 안쪽으로 돌릴 때

아픔이 심하게 느껴지는 것이 특징입니다

복숭아뼈에 통증이 있는 경우는

대부분 관절 그리고 인대 병변,

스트레스성 골절 등이 원인입니다

주로 중년 여성들에게서 많이 발견되고,

관절염이나 윤활낭염과 함께 나타나지요

발목의 통증이 바깥쪽으로 느껴진다면

발목 염좌, 힘줄염, 힘줄윤활막염,

스케이트 혹은 등산화에 의해

복숭아뼈에 압력을 오랜 시간 받았다면

복숭아뼈 피하윤활낭염을 의심할 수 있습니다

이렇게 발목 통증 하나만으로

의심할 수 있는 질환이 굉장히

많기 때문에 우선은 통증이 나타난다면

전문의와 함께 정확한 진단을

하는 것이 중요합니다.

위에서 각종 질환에 대해 간단하게

설명을 했지만, 이 발목 통증에서

핵심이라고 할 수 있는 것이

바로 관절, 연골, 인대입니다

가장 중요한 것이 예방이기 때문에

평소에 발에 맞는 신발을 신고,

적절한 체중을 유지하면서

관절 건강을 챙기는 것이 좋겠지만

상황적으로 여의치 않은 경우

현대인들은 관절 영양제를

챙기면서 관리를 하고 있다고 합니다

가장 눈에 띄는 관절 영양제 속의

성분은 MSM과 NAG입니다.

MSM은 관절 및 연골 건강에

도움을 줄 수 있다는 내용을

기능성으로 인정받았습니다

인체적용시험에서는 MSM을

매일 꾸준하게 섭취한 결과

약 3달 후에 관절 불편함이나

관절 통증이 개선되었다는

시험 결과가 있네요

NAG도 역시 관절 및 연골 건강에

도움을 줄 수 있음 그리고 피부 보습에

도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았습니다

MSM과 마찬가지로 각종 인체적용시험에서

NAG를 섭취한 결과 몇 주 후에,

관절 불편함, 보행능력,

계단승강능이 개선되었다는

시험 결과가 있었어요 

때문에 관절 건강기능식품

혹은 관절 영양제를 검색하면

이런 MSM과 NAG가 함유된 것들이

가장 먼저 눈에들어오는 것이겠죠

그만큼 많은 분들의 관심과 사랑을

받고 있는 기능성 성분입니다

여러분들이 발목 통증을 예방하기 위해서,

관절 혹은 연골의 건강을 챙기기 위해서

관절 건강기능식품, 관절 영양제를 챙길 때는

이 MSM과 NAG가 주원료로 함유되어

있다는 점을 확인한 뒤에 또 확인 해야할

것들이 몇 가지 더 있습니다

우선은 MSM과 NAG 말고도

마그네슘이나 비타민D

그리고 칼슘과 같은 성분들이

주원료에 함유되어 있다면

뼈와 근육 신경 등에도 좋은 기능을

기대할 수 있겠습니다

또한 더 중요한 것은 제품의 안전성인데요

신뢰할 수 있는 업체의 기준이라고

할 수 있는 GMP 인증 마크를

보유한 곳에서 제품을 처음부터

끝까지 담당하여 생산했는지,

식품의약품안전처에 품목제조신고를 하였고

그 신고증을 소비자가 확인할 수

있는지 체크하셔야 합니다

이런 과정을 통해야 제품의

안전성까지 챙길 수 있죠

또한, 운동과 병행하는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

내용들을 참고하셔서 일상 생활에서

관절을 보호와 건강 관리를

하실 수 있길 바랍니다.

대퇴골두는 허벅지 뼈입니다.

대퇴골의 위쪽에 둥근 모양을 하고 있습니다.

골반과 연결되어 고관절을 형성하고 있는데,

대퇴골두 무혈 성괴사는 대퇴골두로

들어가야 하는 혈류가 막혀 산소나

영양분을 공급받지 못하고 뼈 조직이

죽는 괴사하게 되는 질환입니다.

이러한 증상이 나타나게 되면, 고관절에

통증이 느껴지게 되는데, 괴사와 동시에

통증을 느끼게 되는 것이 아니라 괴사가

진행된지 한참후에야 이로인해

골절이 나타나게 되면서 찾아옵니다.

대퇴골두 무혈 성괴사가 나타나 문제가

발생하게 되면 괴사부위가 약해져

무너져 내리게 되어 다리를 절게되고,

다리 길이가 짧아질 수 있으며

책상다리를 하고 앉기도 힘들어지게 됩니다.

또 관절 연골에도 문제가 생기게 되어

관절염으로 연결되기도 합니다.

혈류 공급이 차단되는 원인은 정확히

알기 어렵지만, 유발 가능성에 대한 원인은

고관절의 탈구, 술, 스테로이드 치료제,

공수 증식성 질환, 혈전,

정맥염 등이 있다고 합니다.

대퇴골두 무혈 성괴사는 모든 연령에서

발생할 수 있지만, 남자가 여자에 비해서

비율적으로 발생율이 높으며

30대에서 50대에서 많이 발생하고 있다고 합니다.

45%이상 2병이상의 음주를 한 경험이 있다고 하니

위에서 말씀드린대로 원인을 정확하게

판단하기는 어렵지만, 결과적으로 봤을 때

술과 연관성이 있다고 보여집니다.

역학연구의 수치로 남자가 70%대이며

술을 즐겨 마시는 환자가 45%정도

된다고 하니 신빙성은 있어 보입니다.

또한 20%이상은 스테로이드 복용 경력을

가지고 있다고 하니 주의할 필요가 있겠습니다.

엑스선을 이용한 촬영시에 상태를

파악해 볼 수 있으며, 치료는 매우 빠르게

발견된 경우에는 보존적 치료가 가능하나

대부분은 수술이 효과적인 방법입니다.

뼈의 압력을 줄이기 위해 구멍을 내고

혈관을 생성 시키거나 괴사가

발생된 부분에 혈액 공급이 되도록

다시 연결하는 방법, 인공고관절 이식 등

수술적 방법을 사용하게 됩니다.

예전에는 희귀성 질병으로 알려지기도 했지만,

고관절 관련한 질환 중에서

많이 나타나고 있는 질병 중 하나입니다.

제대로된 치료 후에는 정상적인 생활이

가능한 경우가 많다고 합니다.

말씀 드린 것 같이 원인은

음주나 스테로이드제 남용

등으로 알려져 있음으로

주의할 필요가 있습니다.

또, 관절염으로 이어질 수도 있어

관절에 대한 건강도 함께 챙길 수 있도록

하는 것이 중요한데요.

나이가 들면서 자연스럽게 퇴행성 관절염이

생기기도 하니 관리가 필요합니다.

MSM과 NAG 같은 경우 관절건강에

도움이 되는 대표적인 성분으로 따로

섭취해 주셔도 좋습니다.

두 성분 모두 체질과 맞지 않는 경우를

제외하고는 거의 특이한 부작용이 나타나지

않는다고 하니 섭취 시에도 큰 부담이 없습니다.

결국 건강한 생활을 하는 것이 중요합니다.

몸에 나쁜 음식은 피하고, 운동하고,

도움이 되는 성분을 섭취하는 것이

신체 어느 부위든 건강을 지키는 힘이됩니다.

경추는 7개의 등골뼈로 된 척추의

가장 윗부분으로 목뼈입니다.

경추 속에 존재하고 있는 척수강을 통해

운동신경, 감각신경들이 지나가고 있고

앞쪽에는 자율신경, 양 옆에는

동맥이 지나가고 있습니다.

그런데 이러한 신경이 눌리면서

문제가 발생할 수 있습니다.

흔히 말하는 목디스크로

경추 뼈와 뼈 사이에 있는 추간판(디스크)가

탈락하면서 경추신경이 압박을

받으면서 나타날 수 있습니다.

목디스크가 발생하는 원인은 다양한데,

사고, 잘못된 자세, 퇴행성 변화

등이 있을 수 있습니다.

퇴행성의 경우 디스크의 탄력의 정도가

떨어지게 되면서 원래의 모양 그대로

유지하지 못하고 눌리게 되어

후방으로 부피가 늘어나게 되는데

이때 신경들을 압박해 통증을

유발하게 됩니다.

결론적으로는 목의 디스크가 신경쪽으로

튀어나오게 되면서 신경을 압박하게 되고,

이로인해 마비나 통증 등이 나타나게 됩니다.

경추 척수증은 퇴행성 질환으로 인해

발생하게 되는데, 척수를 누르면서

척수에 문제가 생기는 질환으로

목디스크와 비슷하지만 다른 질환입니다.

신경을 누르게 되어 문제가 발생한다는

점은 비슷하지만, 누르고 있는 신경이 다른데,

목디스크의 경우 말초신경을 눌러서

발생하게 되고 경추 척수증의 경우에는

중추 신경을 누르고 있습니다.

문제는 중추 신경을 누르게 됨으로

물리치료로 호전이 잘 되지 않으면서

목에 충격이 가해지게 되면

마비 증상이 나타날 수도 있습니다.

목디스크의 경우에는 물리치료나

약물치료와 같은 보전적 치료를

해도 호전되는 경우가 있지만,

경추 척수증의 경우에는 이러한

치료로 잘 호전되지 않아

수술을 통한 치료를 해야합니다.

증상으로 손의 힘이 약해지고

손의 움직임이 어색하게 됩니다.

목디스크는 목에 통증이 직접적으로

나타나고 손이나 팔이 저립니다.

힘이 약해지고 손의 놀림이 둔해지는지

저릿한 증상이 나타나는지를

살펴보면 파악할 수 있습니다.

손으로 물건을 집을 때 자주 떨어

뜨리게 되거나 주먹을 쥐었다 펴는 행동

글씨를 쓸 때 힘들어지는 경우 등을

경추 척수증의 증상으로

볼 수 있습니다.

특정 행동이 어려워지는 것으로 판단해

볼 수도 있겠지만, 좀 더 정확하게 진단을

내리기 위해서는 MRI나 CT 촬영을

통해 확진할 수 있습니다.

평소 예방을 위해서는 휴대폰을 볼 때처럼

고개를 푹 숙이거나 하는 동작을

피해야 하고, 스트레칭을 평소 자주하고

자세를 바르게 하기위해서

노력해야 한다고 합니다.

또한, 엎드려서 잠을 자는 것을

피하고 지나치게 높은 베개는

사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

회전 반경이 다른 신체부위 넓고 자유로워

크게 문제가 될 것 같지 않지만,

어깨는 생각보다 사고의 위험이 높은 부위입니다.

운동을 하더라도 어깨에 무리를 주게 되면 문제가

나타나게 되고, 빠지게 되거나 단시간에는 큰

문제가 없어 보이지만, 반복적인 잘못된 자세나

움직임 등으로 인해서 염증을 유발하기도 합니다.

실생활에서도 어깨를 많이 사용하게 됩니다.

때문에 통증이 나타나게 되면 일상생활에서

큰 불편함을 가지게 될 수밖에 없습니다.

어깨 통증이 나타나는 이유는 다양하겠지만,

그 중에서도 회전근개 파열로 인해서

나타나는 경우가 많다고 합니다.

회전근개는 어깨 관절을 붙잡는 역할을

하게 되는데, 4개의 힘줄을 뜻합니다.

극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근으로

어깨를 형성하고, 움직임에도 영향을

미치는 신체 조직이라고 할 수 있습니다.

운동에 영향을 끼치는 부위이다 보니

대부분 이곳의 문제로 어깨 통증이

나타나게 됩니다.

과격한 운동이나 충격 등으로 인해

무리가 가해지게 될 경우,

또 반복적인 활동을 하면서

증상이 나타날 수 있습니다.

회전근개파열 증상은 근육통 등으로

오인해서 방치하는 경우가 있는데,

초기에 증상을 발견하고 치료를

받는 것이 중요합니다.

초기에는 약물치료나 물리치료와

같은 보존적 치료로 치료가 가능하지만,

힘줄이 끊어져 버렸다면 수술을

해야할 수도 있습니다.

점차 약해지면서 너덜너덜 해지고,

염증이 같이 나타나니 주의해야

하는데, 어깨를 구성하고 강하게

붙잡고 있어야 하지만, 약해지면서

뼈와 힘줄이 부딪히는 증상이

반복되어 파열에 까지 이르르게 됩니다.

진단해 보기 위해서는 팔을 위로 들어보면

알 수 있는데, 올리게 될 때에 통증이

나타나게 되고 팔을 위로 들기가 어렵습니다.

하지만, 오십견과 비슷한 증상으로

정확하게 판단하기 어려움으로 통증이

나타나고 활동에 지장이 있다면

진료를 받는 것이 좋습니다.

관절 조영술, 초음파, MRI 등으로

진단이 가능하고 증상과 통증을

통해 진단을 내리게 됩니다.

그리고 어깨 통증이 나타나지 않도록

예방하기 위해서는 운동 전에는 반드시

스트레칭을 통해서 몸을 풀어주는

것이 중요하고, 평소에도 운동을

통해서 근육과 인대를 튼튼하게

해주는 것이 좋겠습니다.

팔굽혀 펴기 운동은 강화에 도움이

될 수 있으며 강도가 높아서 하기 힘들 때에는

무릎을 꿇고 하거나 벽을 집고 하는 것만으로도

도움이 될 수 있다고 합니다.

족저근막은 발바닥에 아치형태로

쿠션 역할을 해주는 섬유띠로

걸을 때 충격을 흡수해주고

발모양을 유지시켜주어

걸을 때 매우 중요한 역할을

하는 신체 부위입니다.

그런데 이 부위에 지속적으로

어떠한 충격이 가해지게 되면

손상이 되면서 염증이 발생할 수가

있는데, 이러한 증상이

바로 족저근막염입니다.

평발이나 반대로 아치 형태가

높은 요족의 형태의 발과

같은 구조적으로 이상이 있는 경우

나타날 수 있지만, 그 보다는

지속적으로 생기게 되는 염증을

생기면서 문제가 되는 경우가 더 많습니다.

충격이나 무리를 주게 되면

발생할 확률이 높다고 말할 수가 있는 것인데,

평소 운동을 하지 않다가 갑자기

운동량을 늘려 오래 걷게 된다거나

오래시간 서 있게 되거나 할 경우

발이 불편한 신발을 오래 착용하게

되는 경우로 특히 발바닥에서

충격을 흡수하기 어려운 딱딱한

바닥을 가진 신발을 오래 신게

되는 경우에 발생할 수 있습니다.

또 몸무게가 많이 나가 받아야

하는 충격이 늘어난 경우에도

나타날 수 있어 체중관리도 필요합니다. 

통증은 주로 걷기 위해 발을 내딛는

순간 발바닥 발꿈치 안쪽에서

나타나게 되며 누르거나 발을 오므려

아치형으로 만들게 되면 통증이

나타날 수 있습니다.

가만히 있을 때는 통증이 나타나지 않다가

활동을 위해 발바닥에 충격이 나타나게

되면 통증이 유발됩니다.

족저근막염 치료방법으로

가장 좋은 것은 휴식입니다.

통증의 원인이 되고 있는 것이

무엇인지 파악하고 중단하는 것이 좋습니다.

무리한 운동을 했다면 휴식을 최대한

취하도록 하고, 발바닥에 무리가

갈 수 있는 신발을 신고 있다면

발이 편안한 신발로 교체하는

것이 좋겠습니다. 

그 외 휴식을 충분히 취하고 원인들을

제거하였어도 낫지 않는다면

물리치료나 소염제와 같은

족저근막염 치료방법을

통해 해결하게 됩니다.

심각한 경우에는 스테로이드성 주사나

충격치료기가 사용될 수 있고,

보존적 치료를 실시했음에도 불구하고

치료가 되지 않을 때에는

수술을 고려하기도 합니다.

이러한 방법은 의사와 상의 후에

결정해야 되는 상황으로 진료를

받아보시는 것이 좋습니다.

하지만, 보편적으로는 충분히 휴식을

취하게 되면 특별하게 치료를 하지않아도

서서히 자연치유 됨으로 크게

걱정할 정도는 아닙니다.

족저근막염 치료방법 외 예방법으로는

굽이 너무 낮거나 높아서 발에

문제를 줄 수 있는 신발은

피하는 것이 좋습니다.

어느정도는 충격을 흡수해 줄 수 있는

바닥을 가진 신발이 좋고, 통증이

나타났을 때에는 무리해서 운동을

하는 것은 피하는 것이 좋고

찜질이나 가벼운 스트레칭을 병행해

주면 도움이 됩니다.

발가락 부위를 위로 잡아 당기거나

봉 형태의 물건을 발바닥에 두고 문지르거나

굴리면서 풀어주면 좋습니다.

‘눈 밑이 떨린다’ 라고 하면

주변에서 대부분 마그네슘 영양제

먹으라는 아야기를 합니다

혹은 바나나 먹으라고 하죠.

마그네슘은 우리 몸에 없어서는

안될 아주 중요한

미네랄 중 하나인데요

이를 섭취하게 되면

칼슘이 체내에서 잘 운반될 수

있도록 도와주어

뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 되고,

신경과 근육 세포가 안정되게끔

중요한 역할을 한답니다

이 마그네슘이 부족하게 되면

눈떨림이나 신경 예민 그리고 불면증,

수족냉증 등 다양한 증상들이 생겨납니다

마그네슘이 우리 몸에 부족해지는

원인은 무엇일까요?

보통 매일 마시는 커피 그리고 스트레스,

음주가 대표적으로 마그네슘이

부족해지게 되는 원인입니다

커피를 많이 마실수록 마그네슘 등

많은 영양소 섭취량이

감소하는 것으로 나타났고,

스트레스 역시 우리 몸의 미네랄을

대량으로 소모하게 한다고 합니다

잦은 피로와 식요부진, 불면증,

저혈압, 근육경련, 빈혈 등의 부작용을

가지고 오는 마그네슘 부족

이를 해결하기 위해 어느새부터인가

현대인들에게 영양제는

필수품이 되었습니다

건강을 챙기기 위해서 먹는 만큼

마그네슘을 섭취할 때 챙길 때

함께 챙기면 좋은 것이 있는데요

바로 관절 영양제입니다

보통 관절 영양제에 마그네슘도

함께 함유가 되어 있어 쉽게

다양한 영양소를 챙길 수 있다는

장점이 있기도 합니다.

현대인들에게 잦은 피로와 불면증,

근육 경련의 증상이 잦은 만큼

생활 습관의 변화로 손목 혹은

손가락 통증, 장시간의 컴퓨터 및

스마트폰을 바르지 않은 자세로 하다 보니

거북목 등의 증상까지 나타납니다

이를 해결하기 위해 마그네슘 영양제와 함께

관절 기능성 성분까지 함께 섭취하면

관절 건강관리까지 함께 할 수 있겠습니다 

보통 관절 영양제라고 하면

마그네슘은 물론이고 MSM과 NAG

그리고 칼슘 등의 성분들이 함유됩니다

마그네슘은 위에서 언급했고,

칼슘이 뼈와 관절에 좋다는 것은

익히 알려진 사실이나 MSM과 NAG에

대해서는 아직 잘 모르시는 분들도

있을테니 간단히 설명 드리겠습니다

MSM은 관절 및 연골 분야에서

유명한 기능성 성분입니다

관절 및 연골 건강에 도움을

줄 수 있다는 기능성 내용을

식품의약품안전처에서 인정받아

각종 관절 영양제에

주성분으로 함유되고 있습니다

MSM의 기능성이 단순 과학적 실험에서만

밝혀진 것이 아니라 인체적용시험을

통해서도 MSM의 기능이 밝혀졌습니다

관절이 불편한 사람들에게 12주 동안

MSM 6g을 섭취시킨 시험인데요

MSM을 섭취하지 않는 그룹과

MSM을 매일 꾸준하게 섭취하는

그룹으로 나누고 이외에 변인들은

철저하게 통제한 채로

과학적으로 진행된 인체시험입니다

그 결과 MSM을 섭취하지 않은 사람보다

MSM을 섭취한 사람들의

관절 불편함이나 관절 통증이

감소했다고 확인되었죠

시험 전에 관절 불편함이 0이었다면

MSM을 매일 섭취하고 12주 뒤에는

관절 불편함이 –15정도로 하락했고

관절 통증이 0이었다면 MSM을

매일 섭취하고 12주가 지난 뒤에

평가했을 때는 –14 정도로

관절 통증이 감소했습니다

MSM 뿐만 아니라 NAG도

관절 영양제에서 빠지지 않는

주요 기능성 성분 중 하나입니다

NAG도 관절 및 연골 건강에 도움을

줄 수 있고, 피부 보습에 도움을

줄 수 있다는 기능성을

식품의약품안전처에서 인정받았습니다

이런 기능성들은 판매 업체나 사기관에서

임의로 지정한 것이 아닌 다양한 자료들을

토대로 식품의약품안전처에서

인정한 것이기 때문에

더욱 유의미하겠죠

NAG도 인체적용시험 내용을

충분히 확인해볼 수 있었습니다

관절에 불편이 있는 사람들에게

6주 동안 하루 1.5g의 NAG 중합체를

섭취시킨 결과, 혈중 NAG 농도가 증가하였고

관절 건강이 개선되었다는

인체적용시험이 있었습니다

또 관절에 불편이 있었던 사람들이

NAG 일정량을 매일 꾸준하게 섭취한지

8주 후, 계단 승강능력이나

보행능력이 개선되었다는

시험 결과가 나오기도 했지요

이렇게 관절 그리고 신경,

근육까지 챙기려면 MSM 그리고 NAG,

더해서 마그네슘까지 함유되어 있는

제품을 찾으시면 한번에,

다양한 기능을 기대할 수 있습니다

마그네슘 영양제를 비롯하여

관절 영양제 등 건강기능식품을

선택할 때 제품의 기능성, 어떤 성분들이

함유되어 있는지 확인하는 것도 중요하지만

잊지말고 확인해야 하는 것 중

하나는 바로 안전성입니다 

식품 및 건강기능식품에서

우수건강기능식품제조기준인

GMP 인증 마크를 확인하는 것으로

제품의 안전성을 따져볼 수 있습니다

이는 「건강기능식품에 관한 법률｣

제22조 규정에 따라 건강기능식품

전문제조업의 허가를 받은 업자

또는 받으려고 하는 자가

위생적인 시설· 설비를 갖춘 경우

GMP 인증 마크를 부여하고 있으며 이는

식품의약품안전처에서 평가, 지정하는 것입니다

이 외에 품목제조신고까지

확인하면서 제품의 안전성을

따져볼 수 있습니다

우리 몸에 꼭 필요한 미네랄을

충족시키기 위해 마그네슘 영양제를

챙긴다면, 관절, 연골 건강까지 함께

관리할 수 있는 제품으로 찾는 것이

확실히 효율성이 좋습니다

달리기나 자전거 타기 등 운동을

잘못된 자세로 하게 되거나 무리가

가도록 과하게 하게 될 경우

과격한 스포츠나 무릎에 무리를

줄 수 있는 등산과 같은 운동.

혹은 어떤 충격에 의한 문제로 인해

무릎 뒤쪽 통증이 나타날 수 있습니다.

걸을 때나 뛸 때 통증이 심해지고

무릎이 시큰거리는 느낌이 발생하며

불편함이 지속되어 나타나게 됩니다.

무릎은 근육, 연골, 뼈 등으로 되어 있어

정확히 어느 부위의 문제인지를

파악할 필요가 있습니다.

근육통일 경우에는 간단한 스트레칭으로

풀어줄 수도 있겠지만,

염증 등이 나타나게 될 경우

물리치료나 약물 치료를 해야합니다.

나이가 들게 되면서 자연스레

나타나게 되는 퇴행성 관절염이 원인이

될 수도 있고, 근육에 무리가 가게

되어 무릎 뒤쪽 통증이 나타나게

되는 경우 활동적인 스포츠를

하다가 무릎 부위의 비틀림,

높은 곳에서 뛰어 내리며 착지동작이

있을 때 등등 상황에 따라

나타날 수 있습니다.

또, 부위별가 다 다를 수 있으나

무릎 주변이라는 점 때문에

어느 부위에 문제가 있는지

파악해 볼 필요가 있습니다.

심각하지 않은 경우는 물리치료나

염증을 갈아 앉혀주는 약물을

사용하고 경과를 지켜보겠지만,

통증이 지속되고 차도가 없다면

MRI 검사로 정확히 파악해 보는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

구체적인 치료 방향과 방법에

대해서는 전문의와 상담을 통해서

진행하시는 것이 좋겠습니다.

보편적으로는 특정 충격에 의한

문제나 퇴행성으로 인한 연골의

문제가 많지만, 베이커낭종 같은

물혹이 생겨 문제가 생기는 경우도 있습니다.

초반에는 크기가 작아서 크게 통증이

나타나지 않을 수 있지만, 크기가

커지게 되면 신경을 압박하게 되어

문제가 될 수 있으니

초반에 통증이 적다고 하여

방치하는 것보다는 진료를

받아보시는 것이 좋습니다.

정리하자면 무릎 뒤쪽 통증이 나타나는

원인은 다양해서 정확히 어떠한 원인에

의해서 나타났는지 파악해 보고

어느 부위에 통증이 있는지를

확인하는 것이 중요합니다.

힘줄은 뼈와 근육을 연결하며

인대는 뼈와 뼈를 연결하고,

연골은 뼈와 뼈 사이의 충격을

완화 시켜주는 역할을 합니다.

때문에 무릎은 근육, 뼈, 연골, 힘줄, 인대로

다양하게 구성되어 있어

어느 부위가 문제인지

파악해야 치료 시 도움이 됩니다.

단순 근육통인 경우 휴식을 통해

회복이 가능하지만, 염증이 나타나거나

다치게 되어 스스로 회복하기

어려울 때 혹은 물혹과 같은

문제가 생겼을 때는 치료가 필요합니다.

이러한 통증을 예방하기 위해서는

적절한 운동을 통해 근육 강화를

통해 무릎에 부담이 덜 가도록

하는 것이 필요하며 과격한 운동시에는

충분한 스트레칭 및 보호장구가 필요합니다.

의사 소견에 따라 특정 운동 시

무릎에 무리가 많이 가게 된다면

피하시고 다른 운동을 통해 관리하시는

것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

보통 점프나 갑작스런 무릎관절의

비틀림이 있을 수 있는 농구나

무릎에 충격이 가해질 수 있는 등산 등은

가급적 피하시는 것이 좋습니다.

또 연골이나 관절, 뼈에 도움이 될 수

있는 영양분을 충분히 섭취해

주는 것도 좋습니다.

칼슘, 비타민D, MSM, NAG와 같은

기능성 성분을 영양제를 통해서

섭취하거나 우유, 생선 등과 같은

음식을 적절하게 먹는 것이

도움이 될 수 있습니다.

또한, 몸무게가 많이 나가는 경우

무릎이 감당해야 하는 무게가

많아져 무리가 갈 수 있으니

적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

무릎 뒤쪽 통증이 나타날 수 있는

원인들과 예방을 윈한 관리법들에

대해서 소개해 드렸습니다.

관절은 평소 건강을 유지해야

한다는 생각을 잘 하지 못하게 되는

부위지만, 아프게 되어 움직일 때마다

통증이 나타나게 되면 건강한

상태가 얼마나 감사한지를

알게 됩니다.

무릎의 불편함은 삶의 질을 떨어

뜨릴 수 있으니 평소 관리를

통해 건강함을 유지하시길 바랍니다.

무릎 퇴행성 관절염, 워낙에 친숙한

병명이기에 이제 어떤 병인지,

왜 발생하는지 알고 있습니다

“퇴행성” 이라고 하는 것은

노화에 의해서 발병되기

때문에 지어진 이름이죠

노화에 따른 관절의 변화로

발생하고 그 외에 과체중이나

관절에 외상이 가해졌거나,

주위 뼈의 질환 혹은 근육약화,

유전적인 원인에 의해서도

문제가 발생하게 됩니다.

무릎은 특히 우리 신체 부위

중에서도 큰 관절에 속합니다

무릎은 하중을 받으며 신체를

지탱할 뿐만 아니라 앉고 일어나고,

걸어다니는 등의 운동을 책임지기

때문에 세월이 지나면서 자연스럽게

퇴행적인 변화가 일어날 수 밖에 없죠

그런데 최근에는 무릎 퇴행성 관절염이

단순 “노화”에 의해서만

일어나지 않는다고 합니다

건강보험심사평가원에 따르면

젊은 세대에서 나타나며 발병율이

급격히 늘어나고 있다고 하는데요

때문에 남녀노소 불문하고

무릎 퇴행성 관절염에 대한

경각심을 가져야 한다는

결론에 이르르게 됩니다.

만약 걸어다닐 때, 계단을 오르 내릴 때

무릎에 통증이 발생한다면 관절 질환을

의심해보아야 하고 초기 증상을

잘 관찰해 빠르게 치료를 진행하고

시기를 놓쳐 증상을 악화시키는

일이 없도록 해야 합니다

무릎 퇴행성 관절염의 증상은

다른 글에서도 많이 보실테니,

오늘은 무릎 건강을 관리할 수 있는

방법을 알아보겠습니다

가장 첫 번째인 기본은

“체중 조절”입니다

무릎은 우리의 체중을 견딥니다

그리고 활동에 큰 영향을 미치죠

때문에 당연하게, 체중이 늘어나면

무릎이 견뎌야 할 부담이 커집니다

실제로 고도비만의 경우

관절염 발생 위험이 여성은 4배

남성은 4.8배 증가합니다

반대로, 비만인 사람이 조금만

체중 감량을 해도 관절염 발생의

위험은 절반으로 줄어들지요

다음은 진부하지만, 운동입니다

운동은 뼈와 관절을 튼튼하게

만들고 근력이 강화되기 때문에

관절이 받는 부담을

줄여줄 수 있습니다

어떤 질병이든 운동의 중요성은

빼놓을 수 없습니다

격하고 갑작스러운 운동은

당연히 오히려 해가 될 수 있습니다

그러나 관절에 부담이 되지 않으면서

근력을 키울 수 있는 강도의

운동을 꾸준히 한다면

관절 건강에 도움이 될겁니다

또 중요한 것은 진단 그리고 치료에요

정확한 진단 그리고 빠른 치료는

통증과 증상 및 악영향을 끼치는

요인들을 제거하며 연골을 보호하고

관리하는법을 배울 수 있습니다

모든 질환이 그렇지만 관절염도

역시 조기 진단 그리고

알맞은 치료가 매우 중요합니다

또 한가지는 기능성 성분을

이용하는 것입니다

기능성 성분은 쉽게 이야기하면

식품의약품안전처에서 기능을 인정받은

성분으로 어떤 질환의 치료 목적으로

섭취하는 것이 아닌, 건강 관리의 목적으로

섭취할 수 있는 것들을 이야기 합니다

관절 분야에서 대표적인 기능성 성분은

MSM과 NAG입니다

둘다 관절 및 연골 건강에

도움을 줄 수 있다는 기능성을

인정받아 현재 많은 관절 건강기능식품

즉, 관절 영양제에 함유되어 있지요

MSM의 경우 무릎 관절이

불편한 사람들을 대상으로 12주 동안

MSM 6g을 섭취시켰을 때

MSM을 섭취하지 않은 사람들에게는

전체적으로 큰 변화가 생기지 않았으나,

매일 꾸준하게 MSM을 섭취한 사람들은

무릎 관절 불편감 증상 그리고 통증이

개선되었다고 하는 인체적용시험 내용이 있답니다

NAG의 경우도

인체적용시험 내용이 있는데요

관절에 불편이 있는 사람이

NAG를 8주 동안 섭취했을 때

무릎과 관련이 깊은 보행능력

그리고 계단 승강능력이

유의적으로 개선된 것이

시험을 통해서 확인되었습니다

또 다른 시험에서, 관절에 불편이 있는

사람들이 6주 동안 하루 1.5g의

NAG를 섭취했을 때 관절 건강이

개선되었다고 하는 보고가 있었죠

이렇게 추천하는 관절에

대표적인 기능성 성분인

MSM과 NAG가 모두 들어있는지

확인해 보시길 바랍니다.

한 가지만 먹어도 도움이 되겠지만,

두 가지가 모두 들어있는 경우가

한 가지만 들어있는 경우보다는

보다 도움이 될 수 있습니다.

특히 두 가지가 모두 들어간

경우는 드물기 때문에

가급적이면 모두 들어있는 쪽을

선택하는 것도 좋겠죠.

칼슘과 아연, 비타민D 그리고

마그네슘까지 함유되어 있는

관절 건강기능식품을 선택해

관절 관리를 하는 것을 추천드립니다

칼슘은 모두 알다시피 뼈의 형성에

필요하며 신경과 근육 기능을 유지하는데

필요한 성분입니다 또 골다공증

발생 위험을 감소하는데 도움이 되지요

마그네슘도 역시 신경과 근육 기능 유지에

필요하며 비타민D도 칼슘이

흡수되고 이용되는데 필요하며

뼈의 형성 및 유지에 필요,

골다공증 발생 위험 감소에

도움이 되는 성분입니다

마지막으로, 관절 건강기능식품

즉, 관절 영양제를 선택할 때는

GMP 인증 마크와 품목제조신고증을

필히 확인하시길 바랍니다

중요하고 또 중요한 것,

강조하고 또 강조해도 부족한 것이

바로 제품의 안전성입니다

소비자 입장에서 제품의 안전성을

챙길 수 있는 방법으로 대표적인 것이

품목제조신고증 확인,

GMP 인증 마크 확인입니다

이 두가지를 확인하면서

이 제품이 기준 규격을 준수하며

만들어졌는지, 인정받은 생산 시설에서

제조 되었는지 확인할 수 있습니다

평소에 자신의 건강에 대해

관리를 해주어야 좀 더 좋은 방향으로

유지를 해 볼 수 있어요.

이런 것을 알고 있음에도

제대로 할 수 없어서 힘들어 하고

계신 분들도 있는데요.

건강을 챙기게 되는 부분도

다양한데, 관절의 경우에는

문제가 생기게 되면 걷는데

불편함이 생기면서 삶의 질이

떨어지게 되죠.

하루에 움직이는 관절의

회수만 생각해도 알 수 있고,

평소 일상생활을 하면서

걷지 못한다면 상당히

불편한 점들이 많겠죠.

기능적으로 움직이기 힘든

경우도 있을테고, 통증이 자꾸

나타나서 불편하기도 할테고요.

어느 정도 나이를 먹게 되면

확률적으로 더 발생하기도 하는데

요즘에는 나이가 어느 정도 젊은 편에

속하시는 분들도 나타나고 있어서

관절 관리에 대해서 생각해

보실 필요가 있답니다.

관심이 있으셔서 관절에 좋은 약초에

관해 찾아보니 가시오가피, 보스웰리아,

상어연골 괜찮다고 많이들

접해 보셨을 것입니다.

하지만, 따로 챙겨 먹기가 여간

번거로운게 아니죠.

관절에 좋은 약초 보다는 영양제를

통해 섭취하는 것이 보다 간편하고

꾸준하게 관리해 나갈 수 있는

방법이 될 수 있어요.

그렇다고 영양제에 여러가지

관절에 도움이 된다고 하는

성분들이 안 들어간 것도 아니고요.

물론, 영양제마다 영양성분,

함량의 차이는 있을 수 있어요.

때문에 어떤 영양제를 선택하느냐는

중요한 문제가 될 수 있어요.

가격이 저렴하다고 해서 무조건

살 것이 아니라 성분의 함량이나

도움이 된다고 알려진 성분들이

다양하게 들어가 있는지를

볼 필요가 있습니다. 

영양제쪽으로 찾아보시게 되면

대표적으로 MSM과 NAG를

접하게 되실텐데요.

도움이 된다고 알려진 다양한

성분들이 존재하지만, 두 가지 성분이

식약처를 통해서 관절과 연골 건강에

도움이 될 수 있다고 인정 받았기

때문에 주로 메인 성분으로

쓰이고 있습니다.

이러한 내용을 뒷바침하고 있는

임상시험 내용도 존재하고 있고요.

관절 관리가 필요한 이유는

누구라도 관절 쪽에 나이가

들어 감에 있어서 또는 어떠한 충격 등

다양한 문제 때문에 문제가

생길 수 있기 때문입니다.

연령대가 50대 이상만 지나가도

불편함이 나타나는 경우가 생기게

되는데 퇴행성 관절염이라고 합니다.

연골을 자주 사용하다보니 닳아서

염증을 유발하고 통증이 생기게 되죠.

대개 겪게 되는 증세들은

근 주변이 뻣뻣해 지고 평소와는 다른

발열 그리고 전신 쇠약감 같은

증상들이 생기게 됩니다.

치료는 병원을 통해 받으시는 것이

맞지만, 관리를 통해 보조적으로

건강을 되찾거나 유지하는데

도움이 될 수 있습니다.

관절에 좋은 약초나 성분 등을

찾아보게 되는 경우도 사실 관절염이

나타나고 나서부터 좀 도움이 될까

하는 생각으로 검색을 해보게 되실텐데요.

제일 좋은 것은 사실 관절염 등이

나타나기 전에 건강할 때부터 연골의

소모를 줄이고 운동을 통해서 주변 근육의

강화를 통해 충격을 완화 시킬 수 있는

여건을 만드는 등의 노력이 필요합니다.

때문에 운동과 함께 관절에 도움이 되는

성분을 섭취하라고 이야기 합니다.

그리고 대표적인 성분이 바로

MSM과 NAG 입니다.

MSM과 NAG는 말씀드린대로

임상시험 내용이 공개가 되어 있는데,

일정기간 동안 꾸준히 섭취하게 하고

대조군과 비교했을 때 관절의 불편함을

느끼고 있던 사람들의 기능장애 및

통증이 감소하여 불편함을 느끼고 있던

때보다는 호전 되었다는 내용입니다.

치료가 되었다고 생각하시고 영양제에만

의존하시는 것은 문제가 있을 수 있습니다.

약이 아닌 도움이 되는 성분으로

보조적으로 도움이 되었다고 생각해

볼 수는 있습니다.

하지만 제일 좋은 것은 관절이 나빠진

후에 도움이 되는 방법을 부랴부랴

찾는 것보다는 건강할 때 미리부터

챙기는 것이 중요합니다.

연골은 소모성이라 닳게 되면

관절염이 나타날 수밖에 없어

유지 및 관리가 필요합니다.

하지만, 젊었을 때는 문제가

많이 나타나지 않으니 무심하게

관리를 안하는 것이 현실입니다.

나이가 들어서 관절염으로 고생하지

않으려면 미리 관리하는 것이 필요합니다.

관절에 좋은 약초나 영양제 등을 꼭

나이가 지긋하신 분들만 먹으며 관리하는

것으로 생각하기 쉽지만, 위에서 말씀 드린대로

관리를 위해서는 일찍부터 드시는

것이 도움이 될 수 있고,

과격한 움직임이 있는 스포츠를

즐기시는 경우라면 젊은층에

해당한다고 해도 드시면서

관리를 하시는 것이 좋습니다.

또 젊은층에서도 과체중자가

많아지게 되어 몸무게에 의한

관절에 무리가 찾아오게 되는

경우도 있으니 관절의 관리와 함께

다이어트를 하는 것도 필요합니다.

영양제를 선택하실 때에는

도움이 된다고 알려진 성분이 다양하게

들어가 있는지 확인해 보시고,

MSM과 NAG가 모두 들어가 있는지

함량은 부족하지 않은지를

살펴보시길 바랍니다.

가격도 중요하겠지만, 가격이 저렴한

만큼 함량이 적다거나 성분의 종류가

적은 경우가 있을 수 있습니다.

건강을 생각해서 드시게 되는 만큼

우선순위가 어디에 있는지

인지할 필요가 있겠습니다.

또, 꾸준하게 유지해 나갈 수 있는

관리가 필요한 만큼 영양제 만큼

간편하게 할 수 있는 방법도

없다고 생각됩니다.

간혹 엉덩이가아프다며

근육통인 것 같다고

호소하시는 분들이 있습니다

그런데 대부분 엉덩이 통증이

허리에 원인이 있는 경우는

허리디스크, 척추관협착증,

이상근증후군이고,

고관절을 원인으로 하는 경우는

고관절염, 대퇴골두 무혈성 괴사,

대퇴비구 충돌증후군입니다

허리에 원인이 있는 엉덩이쪽 증상을

중심으로 오늘 포스팅을

이어가보겠습니다

허리디스크로 인해서

엉덩이쪽에 문제가 발생한 경우는

돌출된 디스크 때문에 엉덩이로

내려가는 신경이

압박받아 통증이 생깁니다

척추관협착증으로 인해

엉덩이 통증이 발생하는 경우는

척추 안에 있는 신경이 지나가는

통로가 좁아진 것이 원인입니다

이때 대퇴부 그리고 허리까지

저림 증상이 나타나고

당기는 증상까지 나타납니다

이 경우 증상이 천천히 진행되어

방치하다가는 나중에 더 심각해질

가능성이 아주 크죠

또 엉덩이 통증의 대표적인 원인으로

좌골신경통을 이야기해볼 수 있겠어요

좌골은 쉽게 말해서

엉덩이 부위가 뻐근하고

아픈 것을 증상으로, 치료가 필요하죠

우리 몸에 있는 아무 많은

신경 중에서도 좌골에 있는

신경에 문제가 생기면

아픔을 느끼게 됩니다

특히 요추 4번 그리고 요추 5번

그리고 천추 1번 2번 3번에

신경에 합쳐지면서 쭉 뻗어있는

신경에 손상이 생기면,

통증이 생기고 허벅지 뒤쪽

그리고 종아리 근육에 통증이 오며

저림 증상이 생깁니다

이런 좌골신경통의 원인은

불안정한 자세 그리고

과로 등이 있습니다

엉덩이 통증으로 병원을

찾아오시는 분들의 70%는

비수술 치료로도

호전될 수 있다고 해요

같은 좌골신경통이라고 해도 어떤 환자는

허벅지 뒤쪽이 더 아프고 또 어떤 환자는

바깥쪽이 더 아프다고 하는 경우도 있어요

그러나 물리치료나 도수치료를 하면서

충분히 증상이 호전될 수 있습니다

물리, 도수, 약물, 재활 치료를

진행하면서소염제나 진통제를

같이 처방하고 통증이 심하다면

주사치료는 염증이 발생한 부분에

직접 주사해서 통증을

완화시킬 수 있습니다

뭔가 근육과 관련이 있을 것 같지만

결국 엉덩이나 관절과

관련해서 발생하는 것이기 때문에

평소에 관절 건강 관리를

잘 해주어야 합니다

어떤 질환이든 예방이 가장 중요하죠,

추천하고 싶은 건강 관리 방법은

건강기능식품입니다

건강기능식품이 어떠한 질환을

예방하는 기능이 있는 것은 아니지만

건강을 관리하는데 도움을

줄 수 있기 때문에 평소에

기능성이 있는 성분을 섭취하면서

관리를 잘 해주면 됩니다

관절 건강 관리를 할 때

가장 먼저 보이고, 또 가장 많이 이용되고,

가장 많이 활용되는 성분이

바로 MSM과 NAG입니다

두 성분 모두 기능성 성분으로,

관절 영양제의 주원료로

많이 함유되는 성분들인데요,

NAG 먼저 차근히, 간단하게 설명 드릴게요

엔에이쥐는 관절과 연골 건강에

도움을 줄 수 있다고, 피부 보습에 도움을

줄 수 있다고 식품의약품안전처에서

기능성을 인정했습니다

각종 자료와 인체적용시험 등

다양한 것들을 종합해서

엄격하게 평가한 것이죠 

엔에이쥐의 인체적용시험을

간단히 살펴볼게요

관절 불편함과 관련된

인체시험 결과입니다

엔에이쥐가 관절이 불편할 때

얼마나 어떻게 기능을 보여주는지

알아보는 인체적용시험이었는데요

매일 엔에이쥐 1,500mg을

6주간 섭취시켰을 때 관절이 불편했던

사람들의 관절 불편함의 정도가

엔에이쥐를 섭취하지 않은

사람과 비교했을 때

감소했다고 합니다

즉, 관절 불편함에 엔에이쥐가

기능을 발휘한다는 것이죠

엠에스엠도 인체적용시험 내용을

간단히 말씀 드릴게요

관절이 불편함 사람들을 대상으로

엠에스엠 6g을 12주간 섭취시켰을 때

엠에스엠을 섭취하지 않은 사람보다

엠에스엠을 섭취한 사람의

관절 통증이나 관절 불편함이

감소했다고 합니다

엠에스엠을 섭취한 사람과, 엠에스엠을

섭취하지 않은 사람과의

불편감이나 통증 수치의 차이가

큰 것을 봤을 때 엠에스엠이 상당히

유의미한 결과를 가져다주었음을

알 수 있어요 

관절이나 연골 건강,

근육 건강을 챙기기 위해서

영양제를 섭취하고자 한다면

위에서 소개한 MSM과 NAG 성분이

주원료에 함유되어 있는지

확인하는 것도 좋은데

여기서 아연이나 마그네슘,

칼슘, 비타민D까지

함유되어 있는 것을

선택하시면 좋겠습니다

이런 기능성은 물론이고

안전성까지 챙기는 것은 기본입니다

품목제조신고증, GMP 인증 마크는

소비자가 확인할 수 있는 안전성입니다

이 두가지를 확인하면서

제품의 안전성까지 챙겨 괜찮은

건강기능식품을 선택할 수 있겠습니다